w jaja

[...] Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z piersi kurczaka - 20g 2 jaja kurze całe - 120g 3 posiłek przed treningowy Ryż brązowy - 80g tuńczyk - 100g oliva z oliwek - 10g 4 posiłek po treningowy Ryż biały - 80g pierś z kurczaka - 120g 5 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]

[...] mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g IV. kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g V. jaja 180g chleb razowy 80g pomidor 250g oliwa z oliwek 20g Co sadzicie?? Dzieki z gory!!!!!

[...] wyszlo mi ze potrzebuje 1800 kcal,w tym: 130g bialka,139g tluszczu i max 30g wegli Oto dieta ktora sobie ulozylem: 1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu "podlaskiego" z kurczaka 13,4/42,2/0 3 posilek: Gotowana piers z kurczaka bez skury [...]

Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g Przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 60g CARBO Kolacja [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych (390) - 300ml mleka 2% (141) - 3 jaja cale gotowane (450) - 100ml soku z marchewki (48) - mały banan (74) 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka (98) - 140g pieczywa razowego (375) - 30g sera żółtego ( 35) - 10g masła (36) - 1 pomidor mały (100) 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu [...]

trening FBW przy kreatynie+hmb+gainer i diecie: OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml 2 jaja kurze całe rodzyki i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml POSIŁEK 3 godzina 15:30 ryz 100-125 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml . warzywa [...]

Witam serdecznie, mam taką diete: I posiłek Płatki owsiane+mleko+orzechy+jaja II posiłek 3 kromki chelba razowego+tuńczyk+pomidor+rzodkiewka+papryka czasem sałata III posiłek I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek [...]

[...] ma gdyz nie mam wagi kuchennej ale chce zobaczyc czy taki ogolny zapis bedzie OK a więc - waga - 80 kg zapotrzebowanie - 2488 kcal sniadanie -platki owsiane -mleko 0.5 % -jaja lub twarog chudy -orzechy,rodzynki sniadanie II -chleb razowy -tunczyk w sosie wlasnym lub porcja WPC -jabłko lub banan posilek przedtreningowy -ryz -piers z kurczaka [...]

Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm 1 Posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Orzechy laskowe 10g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Jaja kurze całe 100g Sok pomarańczowy 400g 3.Posilek Zupa pomidorowa z ryżem 500g 4. Posiłek Potrawka z kurczaka 100g Ziemniaki późne 150g Surówka z [...]

Witam.Mam diete do sprawdzenia.Co dodać co zmienić,waze 65kg/188cm wzrostu. Oto dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 [...]

Cześć, przedstawiam wam przepis na nisko-węglowodanowy omlet z salami. Składniki - jaja klasa "L" (3 szt.) - mleko 0% (20 ml) - papryka (1/4 szt.) - szczypiorek (wg uznania) - kiełbasa salami (25 g) - ser sałatkowy półtłusty (15 g) - sól, pieprz, pieprz cayenne (wg uznania) Wartość odżywcza w porcji Kalorie: 1699 kJ / 406 kcal Tłuszcz: 29,4 g [...]

[...] Ryż/Makaron/Kasza/Ziemniaki około 200g + koltet drobiowy/pierś/mięso wieprzowe/ Zupa rzadko jak już to na mięsie drobiowym do tego surówka Kolacja 19.00-20.00 5 kromek chleba razowego, 5 plasterków szynki, dwa jaja, czasem jaks rybka zamiast jaj lub twarór potem serek wiejski z dżemem i jabłko Jak myślicie czy coś będzie z moich mięśni?

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej i ewentualne jej poprawienie. mężczyzna wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 184cm / aeroby 6x w tygodniu, trening siłowy 3x w tygodniu I posiłek Płatki owsiane - 60 g Mleko 2 % - 300 ml Orzechy laskowe - 30 g II posiłek Ryż brązowy - 70 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g Oliwa z oliwek - 15 ml [...]

Witam, stresami, dietą niskokaloryczną i przetretowaniem wpedziłem sie w impotencje,jaja sie skurczyły, przestały mnie krecic kobiety i nie mam porannych erekcji nawet,wogóle juz nie staje ,mimo że od kilku miesiecy zaczałem juz jeść normalnie i nie cwiczę, to nic nie wrociło do normy, czy clomid +np nolwadex pomoze mi przywrocić popęd?może coś [...]

[...] +jabłko i banan Obiat 1 danie jaks zupa najczesciej ryzowa 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem a na dobranoc przed spaniem jakis twarug waze 65 kl i mam [...]

[...] zabieram się za redukcję (1,2g-1,5g/kg?) Zakładając że będę trzymał się diety i aerobów. Z diety jestem w stanie spokojnie dostarczyć do 115g białeczka (cycek,tuna,inne ryby,jaja, mleko itd) Za pomocne odp. polecą sogi (abon póki co jest więc korzystam ) PS. Czy można wzororowac się na tej tabeli? http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_bialka2.html

[...] kurczaka ( 150g ) - ryż brązowy ( 100g ) - łyżka oleju z oliwek ( 20g ) - warzywa B: 39g T: 24g W: 68g kcal: 647 Podwieczorek: - kefir ( 200g ) - siemię lniane ( 50g ) B: 16g T: 25g W: 10g kcal: 368 Kolacja: - bułka kajzerka - pasta z ryb i jaj ( 40g ) - 2 jaja B: 20g T: 23g W: 16g kcal: 324 Z tego wychodzi mi: B: 108 T: 79g W: 133g kcal: 1747

[...] ktora by mi pomogla i chcial bym zebyscie ja ocenili i ewentualnie cos dodali, odjeli, zmienili: Przed sniedaniem kawa + aeroby Śniadanie: (8:00) - 20g płatki owsiane - 3 jaja gotowane - zielona herbata Posilek I (10:00) - 100g piersi z kurczaka + 25g pieczywa razowego Posilek II (12:00) - 100g chudego schabu + 25g ryzu Posilek III [...]

[...] jadlem duzo od tak, cwiczylem, teraz jest 80kg oraz od niedawna zączełem stosować rozpisaną dietę 184cm wzrostu 7.30-8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 całe jaja gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 11.30-12.30 - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor (cały) 14.30-15.30 - 100g ryżu [...]